El cabeceo es la asignatura pendiente de muchos jugadores, principalmente porque es algo que no se entrena, los chavales tienen miedo a rematar de cabeza o lo hacen con una técnica inadecuada, cuando es, tanto en defensa como en ataque, un gesto técnico imprescindible en el fútbol moderno.
Objetivo Primario: MEJORA DEL CABECEO
Objetivo Secundario: ENTRADA POR BANDAS
En esta sesión se proponen ejercicios para la práctica y mejora del cabeceo, acción técnica individual de golpear el balón con la cabeza, muy relacionada con el juego por bandas, táctica ofensiva que propicia la finalización de la jugada con balón aéreo, promoviendo el cabeceo, tanto ofensivo como defensivo.
Equipo: Coria C. F.
Categoría: Juvenil
Nivel: Liga Nacional
Duración: 2 horas
Participantes: 24 jugadores
Material necesario: 12 balones, juego de petos, conos, 2 porterías (a ser posible una de ellas transportable), opcionalmente picas y cuerdas.
1. CALENTAMIENTO: 15 minutos.
A) General: Carreras suaves para elevar la temperatura corporal y el pulso cardíaco, seguido de ejercicios de movilidad articular y coordinación, para terminar con balón realizando los gestos propios del fútbol (control, pase, etc...), los porteros realizarán ejercicios concretos de su puesto.
B) Específico: preparación para los gestos técnicos que se van a requerir en la parte central del entrenamiento: cabeceo, golpeo para realizar centros, etc…
Se finaliza esta parte con estiramientos de los músculos implicados en la práctica del fútbol.
2. EJERCICIO DE INICIACIÓN: 5 minutos.
En parejas realizamos el gesto técnico del cabeceo:
- Un compañero lanza el balón con las manos y el otro golpea de cabeza, primero con los pies en el suelo y luego en suspensión. Seguidamente se intercambian las funciones.
- Los dos compañeros intercambian golpeos de cabeza.
3. BLOQUE CENTRAL DE EJERCICIOS: 60 minutos
3.1. Relevos cabeceando entre dos columnas opuestas:
Dos columnas de jugadores se sitúan enfrentadas a unos 7-8 metros de distancia, el primer jugador de una columna cabecea el balón hacia el primero de la otra y corre al final de su columna, el primero de la otra cabecea hacia el 2º de la primera y también corre al final de su columna y así sucesivamente. El equipo se divide en varios grupos que realizan este ejercicio para que se incremente el nº de cabeceos, por ejemplo columnas de 3 jugadores.
3.2. Relevos cabeceando en un círculo:
Formamos un círculo con jugadores, colocamos a uno en el centro (A) que cabecea el balón hacia uno del círculo (B) quién le devuelve el balón también cabeceado, ahora A cabecea hacia el siguiente del círculo (C) quién también le devuelve el balón, así sucesivamente hasta completar el círculo, una vez realizado esto, otro jugador pasa el centro de tal manera que todos pasen por esa posición. Para una mayor implicación de todo el equipo se hacen varios círculos de 6 componentes. (Ver figura A).
3.3. Fútbol-voley de cabeza:
Se divide el equipo en grupos de 6 y realizamos varios 3x3 de fútbol-voley en un campo delimitado por conos donde sólo está permitido tocar el balón con la cabeza y se puede dar un máximo de tres cabeceos en cada campo. La altura de la red se fijará con una cuerda y picas o se pacta una altura mínima para que sea válido el cabeceo de un campo a otro, por ejemplo por encima de la altura de la cabeza.
PAUSA: Para la hidratación y recuperación de los jugadores (5 minutos)
A continuación dividimos el equipo en dos mitades que van a realizar diferentes ejercicios, un grupo el ejercicio 3.4. y otro el 3.5., después rotarán, con esto se pretende que todos los jugadores estén implicados activamente durante todo el entrenamiento
3.4. Centros al área con dos porterías:
Colocamos dos porterías enfrentadas con sus respectivos porteros, un equipo defiende en una y ataca en la otra, en las esquinas se sitúan jugadores que centran para que remate el equipo atacante. Una vez que se produce un centro en una portería se desplazan corriendo a la otra y cambian sus funciones: ataque-defensa, así de forma continuada. Los centros se van a producir desde ambas esquinas para trabajar el cabeceo defensivo-ofensivo desde cualquier lado del terrero de juego. Si queremos hacer el ejercicio más físico pondremos las porterías a mayor distancia.
3.5. Disputa de un balón aéreo:
En el interior de un cuadrado delimitado por conos se disputa un 2x2 de cabeza, 2 jugadores en el exterior centran el balón hacia el cuadrado, el que logre cabecearlo y lanzarlo fuera del cuadrado se anota un punto para su equipo. Hacemos 2 juegos simultáneos para dar cabida a los 12 jugadores.
4. PARTIDO ORIENTADO. “Esquinas seguras”: 30 minutos.
Una vez asimilado los conceptos que se han trabajado con los diversos juegos aplicativos se realiza un partido final con el objetivo de poner en práctica lo aprendido con juego real.
Se disputa un partido con todas las reglas del fútbol con la excepción de que para que el gol sea válido debe haber sido jugado en banda y centrado desde ésta, el gol de cabeza vale triple, para conseguir más oportunidades de centro y por tanto de cabeceo delimitaremos una zona en las esquinas donde el atacante una vez dentro en posesión del balón podrá centrar sin oposición.
5. VUELTA A LA CALMA: 10 minutos.
Los jugadores realizan estiramientos de los grupos musculares más solicitados y posteriormente se sientan en círculo con el entrenador y dialogan sobre como ha transcurrido la sesión de entrenamiento.
De forma opcional en este punto se puede introducir trabajo psicológico, por ejemplo para hacer grupo podemos realizar el ejercicio de “salvar con un abrazo”, donde en un cuadrado y sin salirse de él, un jugador “policía” persigue a todos los demás “ladrones”, cuando el policía toca a uno de ellos se convierte en policía y el que era policía en ladrón, si en el momento de tocarlo dos jugadores están abrazados se salvan de ser convertidos.
A continuación todos participan en la recogida del material y damos por finalizada la sesión.
Nota: a criterio del entrenador y según el estado de los futbolistas se podrá hacer alguna pausa más de recuperación e hidratación además de la prevista.
J. Fran. Vergara