El puesto más especializado en fútbol es el del portero, y sin embargo a este jugador es al que menos atención se le presta en los entrenamientos, generalmente porque no hay un ayudante que pueda dedicarse a los porteros mientras que el entrenador está con el resto del equipo o viceversa, la norma viene siendo que el portero entrene como un jugador de campo y en el partidillo haga sus funciones propias, dejando por tanto al libre albedrío la evolución del portero.
A continuación propongo ejercicios específicos para el entrenamiento del portero:
A.- CALENTAMIENTO
1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra mano. (Dos anchos de campo).
2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez, concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos.
(Dos anchos de campo).
3. Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano.
4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho/estómago.
5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro anchos, dos con cada pie).
6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos de campo).
9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho).
B.- TIROS A PUERTA
1. Tiros a blocar, frontales, desde el borde del área pequeña, muy seguidos, casi sin desplazamiento de piernas.
2. Tiros frontales, desde el punto de penalti, para blocar, con caída o sin caída pero con desplazamiento lateral (1 ó 2 pasos).
3. Tiros a blocar/desviar/sujetar, desde el borde del área grande.
4. Varios lanzadores numerados se colocan fuera del área, cada uno con un balón, y van tirando cuando el entrenador grita su
número. El portero debe reaccionar rápidamente, buscar quién le tira, colocarse y detener/desviar el esférico.
5. Desde fuera del área se entra en carrera con el balón que se pasa al entrenador para hacer la pared con él, a derecha o izquierda, y tirar después de traspasar la línea frontal del área.
Lo importante es que el portero dé algún paso hacia delante y que intente cubrir el máximo ángulo.
6. Tiros a botepronto o desde el suelo, para marcarse goles en dos porterías situadas a unos 15-18 metros.
C.- SALIDAS
SALIDAS ARRIBA
1. Balones enviados con la mano desde el borde del área grande
(frontales o laterales), para sujetar arriba sin oposición.
2. Balones enviados desde las bandas con el pie, para salir y
sujetar arriba, con oposición de un compañero que entra al remate.
3. Centros desde el vértice del área grande, con tres defensas situados entre el punto de penalti y el borde del área grande, y cuatro delanteros que entran desde el borde del área grande.
*De esta forma se consigue dotar a la jugada de mayor realismo y supone que el portero, además de estar pendiente del centro, tenga que mandar con rapidez a sus compañeros.
4. Balones enviados con el pie desde el frente, desde 30-40m., para salir y sujetar arriba, con oposición de un compañero que sale al remate desde el punto de penalti (balones colgados entre el área pequeña y el punto de penalti).
5. Balones enviados desde las bandas con el pie, para salir y sujetar arriba o despejar de puño, ante el acoso o intento de remate de tres o cuatro compañeros.
6. Colocamos otra portería a dos metros de la línea lateral del área grande, dentro de ésta y perpendicular a la línea de portería. Se envían desde fuera del área, con la mano, balones arriba para ser despejados con el puño, intentando introducirlos en la portería añadida. Se realiza el ejercicio con oposición de otro portero haciendo funciones de delantero.
SALIDAS ABAJO
1. Colocamos cinco balones formando un semicírculo (parecido a la línea marcada fuera del área grande) que pase por el punto de penalti. Cada portero deberá salir a ras de suelo a sujetar, por orden, cada uno de los cinco balones, pero volviendo hasta la portería.
2. Los porteros que hacen de jugador (es un buen ejercicio para sentir lo que siente el delantero cuando se enfrenta a la salida del portero) se acercan en carrera a la frontal del área grande e intenta regatear al portero antes de tirar a puerta. El portero deberá ir rápido a las cercanías del borde del área, amagar, aguantar e intentar atajar el balón cuando el delantero se prepara el tiro o el regate.
3. Salida abajo o colocación ante un tiro: el portero debe decidir si salir a robar el balón abajo o colocarse para un tiro ante un jugador que se ha acercado en velocidad al área, y ha pasado el balón al entrenador, que, situado en la frontal, deja el balón a un lado para que el jugador chute o se interne para regatear al portero.
D.-VELOCIDAD DE REACCIÓN Y ESTIRADA LATERAL
1. Colocamos dos conos para hacer una portería. A un metro de distancia de cada cono/poste y hacia el centro de la portería colocamos otros dos conos. El entrenador y otro portero, alternativamente, enviarán con la mano balones rasos que intentarán meter en las pequeñas porterías resultantes. Así obligaremos a reaccionar, girarse rápido y estirarse a los lados.
2. En una zona de arena bien pisada, el entrenador se sitúa a tres metros del portero con todos los balones posibles. Se tiran balones seguidos, con la mano, suaves, arriba, abajo, delante, detrás, izquierda, y derecha y el portero deberá intentar coger o despejar todos los balones, sin que se le pase uno, reaccionando rápido porque enseguida se encontrará con que le llega otro (los que coja deberá devolverlos al entrenador). El otro portero ayudará al entrenador recogiendo balones para que el ejercicio sea más intenso.
3. Desde el punto de penalti, el entrenador envía balones rasos
con la mano, fuerte, junto a los postes, (alternativamente de uno
a otro). Deben enviarse al menos 15 balones en un minuto para
aprovechar bien el ejercicio. Los balones que el portero sujete,
deberá devolverlos al entrenador.
E.- EJERCICIOS PARA POTENCIACIÓN DEL SALTO
1. Saltando con los pies juntos sobre la línea de portería, levantando los brazos y colocando el balón sobre el larguero, mientras nos vamos desplazando hacia la izquierda o hacia la derecha. Este ejercicio puede realizarse también con balón medicinal de un kilo.
2. De poste a poste, corriendo lateralmente, el portero va cogiendo y devolviendo los balones que el entrenador envía arriba, desde cerca con las manos.
3. Colocando para ser saltados tres pivotes (o un pequeño obstáculo) en el centro de la portería, el portero inicia carrera desde un poste, salta lateralmente los pivotes o el obstáculo lanzándose/estirándose para llegar a un balón, enviado por el entrenador con la mano, para que vaya cerca del otro poste.
4. Colocado el portero en cuclillas, se lanza a por balones enviados por el entrenador con la mano desde 3 ó 4 metros, hacia un lado, al frente o atrás. También puede realizarse este ejercicio en parejas, intercambiándose las funciones.
5. Cada portero con un balón y todos seguidos en fila. Se dirigen hacia una valla corriendo con el balón en las manos para saltar la valla impulsándose con los pies juntos y elevando el balón con ambas manos a la vez.
6. Cada portero con un balón y todos seguidos en fila. Se dirigen hacia la valla, y antes de afrontarla envían con la mano su balón al entrenador (que está situado al otro lado de la valla, 3-4 metros más allá), corren para saltar la valla impulsándose con los pies juntos y recogen arriba el balón que el entrenador les devuelve con la mano.
7. Parado junto a una valla colocada en el centro de la portería, el portero realiza un salto lateral, sin carrerilla previa, para evitar una valla y lanzarse a por una pelota enviada por el entrenador con la mano, a media altura, y caer en una colchoneta. Después se vuelve a situar para lanzarse hacia el otro lado. Los demás porteros colaboran recogiendo balones para que el ejercicio se haga con la mayor intensidad posible.
J. Fran. Vergara