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Perder peso de forma natural

La pérdida de peso debe hacerse poco a poco, de forma progresiva, las pérdidas rápidas no suelen ser buenas para la salud y generalmente el peso perdido se gana muy pronto, mejor ir a paso lento pero firme.

La base del programa de pérdida de peso tiene el fundamento de perder más calorías que las que ingerimos (balanza energética negativa) y se basa en la doble D: Dieta y Deporte.

Dieta: diseñaremos una dieta rica en todos los nutrientes para mantener un cuerpo sano pero baja en calorías. En este misma página encontrarás dietas hipocalóricas de 1.500 y 1.750 calorías, dependiendo de lo que queramos perder y en cuanto tiempo cogeremos una u otra, de mantenimiento nos puede venir bien la de 2.000 calorías.
Deporte: una forma rápida y sana de perder calorías es practicar un deporte, pero no todo el mundo lo practica, aquellos que no lo hacen pueden realizar diariamente algún ejercicio, por ejemplo, andar una hora a un paso rápido sin forzar demasiado ya que nos llevaría al agotamiento, se puede andar en la calle, por el campo o en una cinta eléctrica pero siempre a ritmo de paseo y da igual el momento del día.

Para controlar nuestro progreso nos pesaremos una vez a la semana, mejor en casa con una báscula de baño donde, por ejemplo, todos los domingos, nada más levantarnos y después de ir al baño nos pesaremos y anotaremos el peso en una libreta.

Este artículo proporciona una visión general para la pérdida de peso y puede no ser aplicable a todo el mundo. Para averiguar si estos consejos pueden aplicarse a usted y para conseguir más información de este tema hable con su médico.

J. Fran Vergara